2020-01-11 15:27:16 阅读:3799
摘要:事实上,孩子的三大黄金成长期是环环相扣的,这一阶段是下一阶段的基础。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。影响孩子身高的5个饮食关键饮食平衡人体的生长,完全来自于入口的食物质量。预防疾病疾病也是影响身高的一个关键因素,家长要注意提高孩子的免疫力。如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

大神娱乐多少钱上代理|孩子长高的3个黄金期 一旦错过再没有办法弥补

大神娱乐多少钱上代理,基础阶段—— 学龄前期

学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对孩子今后的成长非常重要。此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育的日需钙元素量为800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食等问题,从而影响钙质的摄入和骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

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突增阶段—— 学龄期

10~16岁是发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米。然而,一般家庭的日常膳食所能提供的钙含量,通常不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

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冲刺阶段—— 青春期

男性17~25岁,女性16~23岁,是身高发育的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

事实上,孩子的三大黄金成长期是环环相扣的,这一阶段是下一阶段的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。

影响孩子身高的5个饮食关键

饮食平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量。想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天摄入食品样数在20种以上的,肯定比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品:蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

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钙质要足够

钙是骨骼发育的基础。如果日常膳食不能提供足够的钙质,血钙和软组织中的钙量不足,就会向骨骼取钙。一旦骨骼缺钙,就会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等问题。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食物:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素d、维生素c、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

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蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量要比成人高得多,若供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

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铁、锌、铜不可少

人体对这些元素的需求量虽然不大,但却不能缺少。缺了它们,孩子就会出现各种问题。比如,缺锌的宝宝会缺乏食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。膳食中的铁、铜元素若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等都会受到影响,孩子可能经常生病。

推荐食品:含铁丰富的食物包括动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、芝麻酱、鸡蛋黄、蘑菇、海带、紫菜、黑木耳、动物肝脏。

含铜丰富的食物:蘑菇、乌梅、茶叶、豆类、动物肝脏、虾、蟹、贝类。

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新鲜果蔬

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素a、c能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐食品:蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

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除开饮食,孩子还需……

充足睡眠

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

合理运动

既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。当然,运动是指合理运动,不是高强度训练。例如,跳绳是一种简单有效的运动,家长可以让孩子每天跳十分钟。此外,篮球、羽毛球、游泳、摸高、引体向上、伸展体操等也都是非常好的运动方式。

预防疾病

疾病也是影响身高的一个关键因素,家长要注意提高孩子的免疫力。如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

8项长高运动处方

晨起慢跑

晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

单杠

在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

起跳摸高

双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

爬坡

登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

牵引

请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

游泳

游泳能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

球类运动

如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。

跳跃运动

每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

公众号简介: 青榄家长地带(id:educool)在全国率先推出《生活中的数学》免费公益节目,每天10分钟,讲一个生活现象和背后的数学思维,让孩子惊叹:数学真好玩!

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