2020-01-11 14:42:25 阅读:1630
摘要:侧向伸展的动作能更好的刺激臀中肌,而臀中肌决定臀部的高度、翘,显腿长。它认为要透过各种不同运动才能打造屁股的完美曲线,且独立训练臀小肌可以强化屁股下缘曲线、训练臀中肌则可让上缘更饱满。屁股的下缘是臀大肌,臀大肌重量超过臀中肌和小臀肌的两倍,最大块的臀大肌又盖住了一部分的臀中肌,而臀小肌则被盖在最深层,它不在臀部下缘。影响臀部形态主要是三大因素:骨架,脂肪比例以及臀部肌肉的体积。

碧之轨迹汉化版金手指|翘臀大法有哪些?快来“涨姿势”!

碧之轨迹汉化版金手指,运动不倒问

2018年3月4日

15:30

很可惜,这期不倒问没有人能够答对全部五题。我们一起来看看大家错在哪里?

练习短跑会让臀部变翘,这是真的吗?

a.真的

b.假的

正确答案:b

【题解】我们看到的短跑运动员臀部翘,是因为一开始选拔苗子的时候,就选择那些臀高和臀围比较出众的人。

运动员选材时,要测量髂嵴点、髂前上棘点、大转子点和臀纹最低点。 当大转子点能成为其他三点的圆心时,也就是我们视觉上觉得这个人屁股短圆翘的时候,这样的人体结构有利于送髋动作完成,形成大腿与臀部最省力的协调动作。

俗话说“无深蹲 不翘臀”,所以,深蹲对塑造蜜桃臀最有效,这是真的吗?

a.真的

b.假的

正确答案:b

【题解】除了深蹲之外,臀桥和侧卧抬腿的动作都是很好的练臀的方法。

侧向伸展的动作能更好的刺激臀中肌,而臀中肌决定臀部的高度、翘,显腿长。

在网络健身界流传着一张图片,这是来自leandro carvalho所设计的打造翘臀计划。它认为要透过各种不同运动才能打造屁股的完美曲线,且独立训练臀小肌可以强化屁股下缘曲线、训练臀中肌则可让上缘更饱满。

练臀小肌可以让臀部下缘紧实,这是真的吗?

a.真的

b.假的

正确答案:b

【题解】网上流传的图是错误的。我们来看一下真正正确的臀肌肌肉图。

屁股的下缘是臀大肌,臀大肌重量超过臀中肌和小臀肌的两倍,最大块的臀大肌又盖住了一部分的臀中肌,而臀小肌则被盖在最深层,它不在臀部下缘。所以根本没有练臀小肌可以强化屁股下缘曲线这回事。

影响臀部形态主要是三大因素:骨架,脂肪比例以及臀部肌肉的体积(主要指臀大肌)。

臀大肌——决定臀部的围度,圆、挺、饱满。

臀中肌——决定臀部的高度,翘,显腿长。

下面哪个不是传统深蹲的注意事项 ?

a. 缓慢下蹲,缓慢起身

c. 膝盖不要超过脚尖

b. 膝盖与脚尖方向一致

d. 两脚脚尖略微向外倾斜

正确答案:a

【题解】应该是起身快,下蹲慢。

下有几个动作是激活臀肌的好方法?

夹紧屁股

臀桥

弹力绳侧向行走

勾腿上抬

a.1

c.3

b.2

d.4

正确答案:d4

【题解】以上四个方法都可以激活长久不运动的臀肌。

(1)站直,然后努力夹紧臀部,让你的臀部硬的像石头,保持几秒,然后放松,来回进行10次!

(2)仰卧顶髋,把髋部向上顶起,然后收缩你的臀肌,努力夹紧臀部!

(3)勾腿上抬能限制大腿的发力,更多的让臀肌发力。

(4)膝盖上绕弹力带是非常有效的臀肌启动和暖身的方式。此外各种的弹力带走,例如x-弹力带行走。 相扑走也都是很好的启动动作。

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